กล้ามเนื้ออันทรงพลัง

กล้ามเนื้ออันทรงพลัง
กล้ามเนื้ออันทรงพลัง

คำว่า ‘หูรูด’ นั้น มีความหมายได้หลาย แต่ในทางที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย ก็คือ ปากช่องทวารหนัก ที่กล้ามเนื้อรัดตัวเข้ามาคล้ายปากถุงที่รูด ในทางการแพทย์ หูรูด หรือ กล้ามเนื้อ PC (Pubocaccygeal muscle) คือ ส่วนหนึ่งของอวัยวะที่มักอยู่ตอนต้นหรือตอนปลายของอวัยวะ มีลักษณะเป็น ท่อ หลอด หรือช่อง โดยเป็นส่วนที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง วนเป็นวงล้อมรอบส่วนนั้น เพื่อทำหน้าที่ปิดและเปิดอวัยวะนั้นๆ เพื่อป้องกันการไหลย้อนกลับ ไหลเข้า หรือไหลออก ของสิ่งที่บรรจุอยู่ในอวัยวะนั้นๆ

ทั้งนี้ ในร่างกายมีหูรูดหลายตำแหน่ง แต่หูรูดที่สำคัญ ก็คือ

  • หูรูดปลายหลอดอาหารส่วนที่ต่อกับกระเพาะอาหาร ซึ่งถ้าหย่อนสมรรถภาพ จะเป็นสาเหตุให้เกิดโรคกรดไหลย้อน
  • หูรูดระหว่างกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ และหูรูดที่ปากท่อปัสสาวะ ที่เมื่อเสื่อมสมรรถภาพจะก่อให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยเฉพาะในผู้หญิง (การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในสตรี)
  • หูรูดปากทวารหนัก ที่เมื่อเสื่อมสมรรถภาพ จะก่อให้เกิดภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่

 

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าในเชิงของ ‘ทางเพศ’ หูรูดเป็นกล้ามเนื้ออันทรงพลัง เป็นอาวุธลับของนักบำบัดทางเพศ โดยกล้ามเนื้อหูรูดจะมีความสำคัญทั้งในผู้ชายและผู้หญิง มันเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณตั้งแต่กระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกก้นกบ สำหรับผู้ชาย หูรูดจะเป็นฐานขององคชาต สำหรับผู้หญิง หูรูดจะอยู่ล้อมรอบช่องคลอด เป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะ อุจาระ การคลอดบุตร การตั้งครรภ์ และยังเกี่ยวข้องกับการถึงจุดสุดยอดทางเพศด้วย

 

ซึ่งผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับการถึงจุดสุดยอดหรือมีปัญหาในเรื่องของการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ ก็ขอแนะนะให้ฝึกการขมิบกล้ามเนื้อหูรูด เพราะเมื่อกล้ามเนื้อหูรูดได้ออกกำลังกายจนมันแข็งแรงแล้ว มันก็จะช่วยในเรื่องของการพัฒนาการให้คุณผู้หญิงให้ไปถึง ‘จุดเสียว’ ได้

 

โดยวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหูรูดนั้น ก็ง่ายแสนง่าย นั่นคือ

  1. นอนหงายตั้งชันเข่า
  2. เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 5-10วินาที
  3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 วินาที
  4. ทำวันละ 10-15 ครั้ง
  5. เมื่อทำได้คล่องท่านสามารถทำได้ทุกเวลาทุกสถานที่เช่น ขณะยืน ขณะนั่ง

 

ข้อสำคัญขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นเช่น กล้ามเนื้อขา หรือท้องเพราะจะเป็นการเพิ่มความดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

 

ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คือ ช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้น ทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการมีบุตรหลายคนหรือระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และมีลมออก ผู้ที่มีปัสสาวะเล็ดเมื่อไอหรือจาม

 

ส่วนการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชาย วิธีการทำก็เหมือนกับคุณผู้หญิงซึ่งจะทำให้เกิดประโยชน์มากมาย นั่นคือ

  1. เพิ่มเลือดไปยังอวัยวะเพศดีขึ้น ทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้น
  2. ช่วยชะลอในการหลั่งใช้ในการรักษาโรคล่มปากอ่าว
  3. ช่วยทำให้การถึงจุดสุดยอดแรงขึ้น
  4. ทำให้มีน้ำเชื้อเพิ่มขึ้น
  5. ทำให้เชื้อพุ่งแรงขึ้น

About the author

admin

View all posts